kas yra ištvermės mokymas?

Ištvermės treniruotės yra sporto treniruotės, skirtos pagerinti ištvermę, ištvermę ir bendrą našumą. Sportininkai jį naudoja rengdami ilgus ir trumpus renginius, pradedant nuo geležies žmogiškų įvykių iki kirpimo. Žmonės, kurie nėra sportininkai, gali naudoti ištvermės treniruotes kaip tinkamą metodą. Tokį mokymą patartina mokyti pasitarus su treneriu ar asmeniniu treneriu.

Kaip ištvermės treniruotės progresuoja, kūnas iš tiesų patiria fiziologinius pokyčius. Mokosi širdis ir plaučiai, sulėtėja širdies susitraukimų dažnis, didėja deguonies mainai plaučiuose ir padidėja širdies išeiga. Ištvermės treniruojami žmonės taip pat gamina daugiau raudonųjų kraujo kūnelių ir padidina kai kurių fermentų kiekį jų raumenyse. Padidėja kraujo ištekėjimas į skeleto raumenis, kaip ir raumenų lovoje kapiliarizacija, o tai reiškia, kad kraujagyslių tinklas yra platesnis.

Ši mokymo forma dažnai priklauso nuo aerobinių pratimų ir daug sunkių kardiovaskulinių pratimų. Pratimai skiriasi kiekvieną dieną ir gali apimti įvairius veiksmus. Jis gali būti suporuotas su ištempimo režimais, kad kūnas taptų tamsesnis ir lankstesnis, o per daug laiko atšilti ir atvėsti, kad kūnas nebūtų sužalotas.

Asmeninis treneris arba treneris gali padėti parengti ištvermės mokymo programą, pritaikytą konkrečiam sportininkui ir sportui. Programa intensyviai skirsis įvairiais punktais, kad sportininkas galėtų išlaikyti savo sveikatą, nesukeliant žalos ar sužalojimo. Programa tęsis, sportininko kūnas galės veiksmingiau naudoti energiją ir, jei reikės, padidins naudingos energijos tiekimą raumenims.

Kai kurie pokyčiai, susiję su ištvermės treniruotėmis, būtų laikomi ligos požymiais žmonėms, kurie nėra sporto mokyme, apie kuriuos reikia žinoti. Kai lankotės gydytojui, sportininkas turėtų įsitikinti, kad gydytojas žino apie sportininko rengimo pobūdį ir kad sportininko širdies ritmas paprastai būna žemesnis nei vidutinė populiacija. Priešingu atveju gydytojas gali manyti, kad sportininkas turi raumenų problemų.

Žmonės, kurie buvo sužeisti, neturėtų grįžti į ištvermės mokymo programą, nors verta paminėti, kad geros fizinės būklės žmonės dažniausiai atsinaujina nuo traumų. Prieš pradėdamas veiklą po sužalojimo reikia pasikonsultuoti su gydytoju, todėl gali prireikti sureguliuoti gydymo planą.